Olahraga 12-3-30, metode yang sedang populer untuk menurunkan berat badan tanpa gerakan ekstrem, viral di media sosial belakangan ini. Diperkenalkan oleh influencer asal Amerika, Lauren Giraldo, metode ini diklaim efektif dan mudah diakses oleh banyak orang. Meskipun viral di TikTok dan mendapatkan jutaan penayangan, beberapa orang masih mempertanyakan keefektifannya dalam menurunkan berat badan. Metode ini melibatkan latihan kardio di atas treadmill dengan pengaturan treadmill pada kemiringan 12 persen, kecepatan 3 mil per jam, dan jalan selama 30 menit. Disarankan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama lima menit tanpa kemiringan untuk memaksimalkan hasil dan mencegah cedera. Kelebihan metode 12-3-30 antara lain meningkatkan kesehatan jantung, membangun otot kaki, membakar kalori, dan menjaga keseimbangan tubuh. Namun, memiliki risiko cedera pada persendian dan punggung bawah apabila tidak dilakukan dengan benar. Bagi yang tertarik, disarankan untuk mulai dengan tingkat kemiringan yang rendah dan frekuensi latihan yang disesuaikan agar tetap aman dan efektif.
Mengapa Metode Olahraga 12-3-30 Viral di Medsos Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
