Berjalan 10 ribu langkah setiap hari bisa menjadi cara efektif dan terjangkau untuk menurunkan berat badan. Seseorang tidak perlu repot ke gym atau melakukan latihan berat setiap hari hanya untuk menurunkan berat badan karena berjalan kaki telah terbukti ampuh dalam membantu pembakaran kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan secara konsisten. Menurut laman Times of India, berjalan 10 ribu langkah sehari dapat membantu seseorang membakar sekitar 300 hingga 500 kalori. Dengan konsistensi dalam berjalan 10 ribu langkah setiap hari, penurunan berat badan yang stabil dapat tercapai.
Untuk memulai, penting untuk melacak langkah harian dengan menggunakan smartwatch atau aplikasi langkah yang tersedia di smartphone. Hal ini akan membantu seseorang tetap bertanggung jawab dan termotivasi untuk mencapai target harian mereka. Jika seseorang baru mulai berjalan, mereka dapat meningkatkan jumlah langkah harian secara bertahap hingga mencapai 10 ribu langkah. Selain itu, variasi dalam rutinitas berjalan juga penting untuk meningkatkan pembakaran kalori, seperti menaiki tangga atau berjalan di medan berbukit.
Memecah langkah harian menjadi beberapa sesi juga dapat membantu seseorang mencapai target 10 ribu langkah. Misalnya, 3 ribu langkah di pagi hari, 3 ribu langkah saat istirahat makan siang, dan 4 ribu langkah di malam hari. Selain itu, berjalan dengan interval atau mengenakan beban ringan juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat otot selama berjalan. Semakin cepat seseorang berjalan, semakin banyak kalori yang bisa dibakar. Jadi, berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori.
Dengan langkah-langkah ini, berjalan 10 ribu langkah setiap hari dapat menjadi cara yang efektif dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan tanpa perlu ke gym atau melakukan latihan berat yang mahal. Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional seseorang. Jadi, mulailah langkahmu hari ini dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.
